原标题：医来啦 | 坦然应对高考！海南心理专家给出7点建议

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新海南客户端、南海网、南国都市报6月6日消息（记者 王洪旭）6月7日，海南全省5.98万名考生将迈入考场，迎接人生的一场考验。如何坦然应对这场考验呢？6月5日，新海南客户端《医来啦》联合海南日报健康融媒工作室推出健康科普系列直播第12期，邀请海南省安宁医院心理专家、主任医师陈雄在线分享高考应对心理秘籍，吸引了数万名网友观看，其中有不少考生和家长。

海南省安宁医院心理专家、主任医师陈雄直播分享高考应对心理秘籍。记者 王洪旭 摄

对考生说→

1、放松心态，轻装上阵

“高考是一个关键的点，但不是唯一的路。”陈雄表示，在短时间内提高实力是不太可能，考生要放下一些难题、新题，不要考虑太多，把心态放松一些，调整好生物钟，该休息的就休息，该锻炼的就锻炼，尤其是放松锻炼，放松心态可能会使你的身体到达一个更佳的状态，你的记忆，你的能力和敏捷度，可能会到达更佳；而一直做题复习，太疲劳会增加大脑的压力，使能力发挥受限。

2、焦虑拉肚子 咨询心理医生

陈雄表示，高考在即，有的考生会出现紧张、肚子疼、拉肚子等情况，这是焦虑状态在躯体上的表现，这些考生经过心理咨询和心理疏导后，都会有相当大的改善。如果考生的这种焦虑比较明显的，甚至出现失眠，不妨咨询心理医生，或者拨打海南省心理援助热线96363，跟心理咨询师进行倾诉，以便疏导情绪。经专科医生看诊，除了心理疏导和评估，还可以用小剂量的安眠药助眠，帮助睡眠，既不会上瘾，也可以解决临时的焦虑问题。当然心理的调节是最主要的。

3、积极心理暗示 “我认为我行”

“心理干预是一个长时间的系统的过程，高考前短时间内是不可能有什么改变。”陈雄建议，目前考生们最好的心理干预是自我暗示，通过积极的心理暗示，给自己加油鼓劲。比如进入考场前，对自己说：“人生就不止这一关，还可以很多方法，所以不要在乎一时，而在乎于未来，你可以考得好。”

“就像我们看乒乓球比赛场中，乒乓运动员打赢一个球后给自己大吼一声，一个鼓励其实就是一个心理暗示。”陈雄说，考生进入考场前，可以在心理重复默念：“我可以的，我认为我行，我能发挥自己的水平。”

有一句话说，你认为你行你就行，心理暗示是可以提高自信。陈雄说，不要对自己要求过高，根据自身水平适当的要求，适当的期待，就不会焦虑，考出自己应有的水平就可以了。

4、考场紧张深呼吸 转移注意力

在考场上，出现紧张情绪怎么办？陈雄主任医师表示，到了考场，看到试卷有点紧张的时候，建议做个深呼吸，比如深深地吸一口气，时间停留五秒，然后缓缓地释放，短暂的放松大脑。这个时候无法求助别人，只能靠自己，只要你把注意力转移，还是很有效的，把注意力放在考题上，认真把它考好，考出应有的水平，当然这种情况根据考生平时的实战经验，能更好地找到自信。

“很多人的自信都来自成功，很多人成功又来自自信，这是一个良性的循环。”陈雄说，这一次遇到问题成功缓解或化解了，下一次你会更自信，这个方法还是挺好用的，所以平时就要主要积累经验。

考试期间，如果有一科目考得不好，怎么应对？陈雄主任医师表示，多想无益，最好把考完的那一科忘了，好好准备下一场考试，该放弃的放弃，敢放弃才有新收获。

5、考好别放纵，考不好别灰心

“高考后，学生的心理业需要关注。”陈雄表示，高考完之后会有两种情况，一种是考得比较满意的，从那么大的压力中释放出来了，开始放纵自己，然后去各种玩；另外一种考得不满意的，闷闷不乐，总是回想着自己做不好的那些题，感觉自己发挥失利，然后陷入一种迷茫。

陈雄表示，这主要是学生对高考的评价，如果你觉得它是个重大的，它就是重大的结果；如果你看得很淡的话，那它就是人生一次小转折，不会影响那么大。考得好可以适当放松，但不能过度放纵，不然影响身体健康；如果考得不好，不要灰心，还有复读的机会，这并不决定你未来就不行，也并不是仅这一条路，心情不好，可以找朋友谈心，找出以前的不足。

对于考不好的学生，家长不要对孩子过多的指责，每个人能力都有限，放眼未来才会活得更自在，心情更好一些，一直往前看，对孩子更有激励。

对家长说→

1、家长别刻意改变或重视 避免给孩子无形的压力

高考对于考生家长来说，也是一次考验。陈雄主任医师表示，有的家长为了给孩子创造迎考环境，刻意改变生活节奏或特别重视会给孩子无形的压力。比如，有的家长看电视的声音都不敢开大，怕影响到孩子的学习，有的父母对孩子过度关心，给予过多期许和承诺，往往给孩子压力，可能会导致小孩的进入疲劳状态，可能是适得其反。

为此，陈雄建议，家长们可以关心小孩，从一些细的事做起，比如说给小孩一个健康的饮食，提供个适当的环境，但是不要过分，不要为了小孩就把正常的生活节奏都打乱了，这样小孩会觉得有压力，让孩子觉得家庭为他（她）付出那么多，期待这么高，是否能考得好。因此家长有个关心就行了，以细微的关心来实现对小孩的支持。

2、注意饮食安全 给孩子正向激励

对于考生家长来说，如果孩子在家里吃饭，要注意饮食卫生和安全，不要盲目补充营养，以免营养过多，可能增加胃肠道的负担，甚至造成胃痛、消化不良等疾病，反而得不偿失。

高考期间，建议清淡的充足的饮食，别给孩子补海鲜、肉类等，要警惕吃虾蟹过敏，在保证正常的营养情况下，增加一个鸡蛋、一杯牛奶。

另外，家长的鼓励也很重要。对孩子出现紧张和焦虑等，家长可以多倾听，然后给予鼓励，然后帮助孩子轻松解决问题。鼓励的力量很大，比如小时候孩子摔倒了，大人会说“快爬起来，你行的！” 面对高考也是如此，重要的是给孩子正向激励。（王洪旭）